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安定した睡眠を取り戻したい
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・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝早く目が覚める
・寝ているが寝た気がしない
安定した睡眠にはセロトニンが欠かせません。
脳内にセロトニンが分泌されているときは、精神的に安定し、リラックスできます。
睡眠不足でセロトニンの分泌が不足すると、依存症やうつになりやすくなります。
セロトニンが不足すると攻撃的になり、孤立します。
セロトニンが不足している状態が続くと、イライラし、眠りが浅くなります。筋肉が張り便秘になったり、体に支障をきたしてきます。
また、甘いものやタバコに依存しやすくなります。
セロトニンは規則正しい生活と、十分な睡眠により分泌が増えます。
強いストレスの状態が続くと、多くのコルチゾールが発生し、セロトニンの分泌を妨げます。
その状態を改善するには、ストレスの解消とセロトニンを補う必要があります。
セロトニンは牛乳や鶏肉に多く含まれるトリプトファンというアミノ酸から作られます。
寝る前に牛乳を飲むと寝つきが良くなるのはそのためでしょう。
睡眠障害に効果のあるサプリメントは、「グリシン」で、睡眠の質を高めます。
それにより、疲労感の低減効果があります。
「ＧＡＢＡ」は、神経の興奮を抑え、神経安定作用、リラックス作用があり、催眠効果があります。
不眠障害のある方の60％以上に改善が認められたという報告もあります。
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